3 Formas Probadas de Solucionar el Estre√Īimiento y Hacer Caca.

3 formas de acabar con el Estre√Īimiento y hacer caca

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¬ŅAlguna vez has tenido tanto estre√Īimiento que sientes literalmente que tus intestinos est√°n completamente obstruidos, sientes hinchaz√≥n, gases, sentimiento de pesadez‚Ķ Etc.?

Aunque no lo creas el estre√Īimiento es un mal generalizado en la poblaci√≥n.

Pero tiene solución…

Simplemente debes conocer porque sucede y conocer los 3 elementos que te vamos a explicar hoy en este artículo.

Comprende que…

Debes seguir unas pautas alimenticias a diario o por el contrario utilizar la típica falsa solución de tomar tés continuamente o recurrir a laxantes o enemas.

Eliminar el estre√Īimiento te dar√≠a un extra de ligereza, m√°s energ√≠a, reducir√≠as los gases, eliminar√≠as el hinchaz√≥n de la barriga en definitiva te har√≠a sentir una mayor calidad de vida.

Y…

Bajarías de peso, porque todos los desechos acumulados a lo largo de todo el tracto digestivo pesan.

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Aunque parezca increíble, las heces acumuladas podrían pesar entre 3 a 8 kilos. (1)

Quizá te gustaría decirnos:

‚ÄúYo tomo a diario psyllium‚ÄĚ

Aunque puede ser una solución de emergencia el psyllium tampoco solucionan el problema de raíz.

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El psyllium, es una fibra soluble que se convierte en un gel que ayuda a empujar las heces en el intestino.

Sin embargo, no a todo el mundo le funciona y adem√°s tiene una serie de riesgos como:

  • Efectos secundarios gastrointestinales como impactaci√≥n esof√°gica y bezoares duodenales en pacientes que recibieron un producto laxante a granel que contiene 82% de (2) psyllium.
  • Puede provocar alguna reacci√≥n al√©rgica.
  • Muchos de los productos laxantes que incluyen como activo principal el psyllium, llevan acompa√Īantes no saludables, como az√ļcares, sustancias t√≥xicas gen√©ticamente modificadas‚Ķ Etc.

No sabemos qué piensas, pero esos químicos dentro de tu cuerpo de manera constante no pueden hacerte nada bien.

En definitiva.

Los laxantes pueden ser √ļtiles en momentos determinados para aliviar el malestar que genera el estre√Īimiento‚Ķ

Pero no solucionan el problema de raíz.

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Porque en vez de darle a tu cuerpo lo que necesita para ayudarte a defecar con regularidad, fuerzan el proceso.

Entonces tu cuerpo se vuelve lento y perezoso.

De hecho, la Clínica Mayo dice sobre los laxantes esto:

‚ÄúSi usa con frecuencia ciertos laxantes durante un per√≠odo de semanas o meses, pueden disminuir la capacidad natural de su colon para contraerse y, de hecho, empeorar el estre√Īimiento. En casos graves, el uso excesivo de laxantes puede da√Īar los nervios, los m√ļsculos y los tejidos del intestino grueso‚ÄĚ. (3)

Recomendación: Utiliza laxantes solo en casos graves y a corto plazo.

S√≠, tambi√©n conocemos muchas t√°cticas que se siguen utilizando para ir al ba√Īo a diario.

Hacer ejercicios específicos, acupuntura, comer ciruelas o kiwis, dietas ricas en fibra, beber mucha agua… Etc.

Aunque algunas t√°cticas pueden funcionar para algunas personas, pero no soluciona el estre√Īimiento desde la ra√≠z del problema.

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Entonces…

3 Formas Probadas de Solucionar el Estre√Īimiento y Hacer Caca.

¬ŅC√≥mo funciona el proceso desde que comemos hasta que defecamos?

Cuando comes alimentos y entran en tu estómago, la bilis y las enzimas digestivas empiezan a triturar los alimentos creando algo similar a una masa.

Esa masa es conocida en el mundo médico y científico como quimo.(4)

Esa masa de alimentos entra directamente al intestino delgado, donde se produce la absorción de nutrientes en el torrente sanguíneo.

Lo que no es absorbible es conocido vulgarmente como ‚Äúcaca‚ÄĚ, que en su mayor√≠a est√° compuesto por fibras y bacterias no digeribles.

Esta masa sobrante se abre camino hacia el intestino grueso, despu√©s al colon finalmente al ba√Īo.

Entonces, ¬ŅQu√© es importante aqu√≠?

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La velocidad.

La velocidad de este proceso determina los agradables o frustrantes que pueden ser tus defecaciones.

Las responsables de esa velocidad son unas terminaciones nerviosas que se encuentran en las paredes de los intestinos conocidas como peristalsis.(5)

Este proceso es el encargado de transportar tu ‚Äúcaca‚ÄĚ a lo largo del intestino hasta el exterior.

Si alguna vez has sentido que tu est√≥mago gru√Īe, no siempre es porque tengas hambre, sino porque es una se√Īal de que dentro hay movimiento.

Lo que sucede.

La masa de alimentos a lo largo de su camino va absorbiendo agua, eso hace que cambie su consistencia.

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Y seg√ļn el tiempo que tarde ese proceso, tu ‚Äúcaca‚ÄĚ, puede tomar muchas formas diferentes.

3 Formas Probadas de Solucionar el Estre√Īimiento y Hacer Caca.
Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Escala_de_heces_de_Bristol

Lo ideal es entre el n√ļmero 3 y 4 de la foto anterior.

Pero si el proceso es demasiado r√°pido, tu cuerpo no tiene tiempo para eliminar suficiente agua de tus intestinos y sale diarrea como en la foto 5 al 7.

Y si el proceso es demasiado lento, tu cuerpo extrae m√°s agua de lo debido de los intestinos y crea heces duras y secas como en la foto 1 y 2.

Esto √ļltimo como bien sabr√°s es conocido como estre√Īimiento.

Así que el objetivo es crear un equilibrio perfecto sin interrupciones para hacer defecaciones perfectas, y no tener que esperar quince minutos para que salga algo de allí.

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Tres factores que provocan estre√Īimiento.

1#. Estrés y la velocidad.

Cuando estamos en situación de estrés, segregamos una hormona conocida como adrenalina, aunque también es conocida como Epinefrina. (6)

Esta hormona es la encargada de salvarte en situaciones de peligro.

Sin embargo, cuando eso sucede, la sangre que debe estar en los intestinos se desvía a órganos vitales como, cerebro, corazón y pulmones.

Como resultado, la velocidad de la masa de alimentos que se encuentra dentro del intestino se ralentiza.

Adem√°s.

El estrés libera otra hormona llamada factor de liberación de corticotropina (CRF), agravando la situación porque inflama los intestinos.(7)

¬ŅC√≥mo puedes saber que no circula a la velocidad adecuada?

  • Calambres y dolor de est√≥mago.
  • No defecar como crees que deber√≠as.
  • Evacuaciones err√°ticas.
  • Sensaci√≥n de pesadez e hinchaz√≥n.
  • Gas excesivo.
  • Sensaci√≥n de estar lleno continuamente.

Si tienes síntomas a los anteriores una o dos veces a la semana, significa que las heces no circulan a la velocidad que deberían.

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2#. Falta de fibra.

Cuando tienes estre√Īimiento, una de las primeras recomendaciones de tu m√©dico o profesional sanitario es que comas m√°s fibra.

Como ya hemos hablado antes, la fibra es importante, pero por sí sola no soluciona el problema.

Pero es importante por este motivo:

  • Si tienes estre√Īimiento, la fibra ayuda a empujar la masa de heces dentro del intestino.
  • Si defecas mucho, √≥sea todo lo contrario, la fibra ayudar√° a absorber el agua en exceso dentro del intestino aumentando su volumen y equilibrando el proceso de defecaci√≥n.(8)

3#. Desequilibrio bacteriano en el intestino

Si has seguido algunos de nuestros artículos, ya sabrás que a grandes rasgos tu flora intestinal está poblada de microorganismos bacterianos, tanto buenos y beneficiosos (bacterias probióticas) como malos y perjudiciales.

Mantener un equilibrio es crucial para tu salud en general.

Pero cuando hablamos del intestino, es uno de los factores m√°s importantes e influye en el estre√Īimiento.

Seg√ļn algunos expertos, el equilibrio perfecto es un 85% de bacterias buenas con un 15% de bacterias malas. (9)(10)

Sin embargo, en nuestra opinión es difícil de saber, todavía la flora intestinal es una gran desconocida.

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Lo que si sabemos es que las bacterias buenas(10) ayudan a:

  • Descomponer los nutrientes de los alimentos.
  • Controla las hormonas.
  • Regula el almacenamiento de grasa.
  • Aumenta tu sistema digestivo.

…etc.

Y las bacterias malas perjudican(11) en:

  • Destruye tu sistema inmunol√≥gico.
  • Aumenta la ansiedad por comer az√ļcar.
  • Ralentiza tu metabolismo y digesti√≥n.
  • Provoca estados infecciosos.

El equilibrio bacteriano en el intestino es muy importante, así que es uno de los factores a tener en cuenta para tener salud.

Estas son algunas de las causas de desequilibrios en la flora intestinal.

  • Tus niveles diarios de estr√©s.
  • Tus horas de sue√Īo y la calidad del mismo.
  • Cuanta comida llena de az√ļcares o de mala calidad comes a diario.
  • El consumo constante de antibi√≥tico.
  • Incluso‚Ķ
  • Si naciste de forma natural o por ces√°rea.
  • ‚Ķetc.

¬ŅC√≥mo puedes saber si tienes desequilibrios de microorganismos bacterianos?

Los siguientes puntos son una clara se√Īal de que tu microbioma intestinal tiene un gran n√ļmero de bacterias perjudiciales. (12)

  • Hinchaz√≥n
  • Irregularidades en las deposiciones.
  • Sensibilidad alimentaria
  • Fatiga
  • Dificultad para dormir
  • Calambres
  • Dolor de est√≥mago

…etc.

Repoblar tu flora intestinal de bacterias buenas, mejora la velocidad de tu tr√°nsito intestinal, la frecuencia y la consistencia de las heces.(13)  

Recuerda…

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Para evitar el estre√Īimiento es importante tres factores, fibra, bacterias beneficiosas y velocidad en el tr√°nsito.

Si sigues esos tres factores f√°cilmente ir√°s al ba√Īo todos los d√≠as, y evidentemente no tendr√°s que soportar el peso (entre 3 a 8 kilos) de heces acumuladas.

Pero la buena noticia es:

Existe una solución segura, basada en alimentos naturales, que mejoran los tres factores que antes te hemos citado.

Y que todo el mundo puede acceder a ellos.

Son conocidos como Prebióticos.

Los Prebióticos son unos grandes desconocidos y casi nadie habla de ellos.

Sin embargo, nosotros los adoramos, por estos motivos:

  • 1#. Los estudios(14) est√°n demostrando que puede disminuir el estr√©s y la ansiedad al reducir la corticosterona y aliviar la inflamaci√≥n da√Īina.

Ayuda a aumentar el sue√Īo en fase REM, sobre todo despu√©s de momentos de estr√©s.(15)

Y todos sabemos que, si dormimos las horas adecuadas y adem√°s con un sue√Īo de buena calidad, el estr√©s baja.

  • 2#. Los prebi√≥ticos tienen las mismas propiedades que las fibras normales para ayudar a aumentar el volumen y suavizar las heces.

Este es un paso importante para eliminar el hinchazón de la barriga.

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  • 3#. Este es el mejor, los prebi√≥ticos son el alimento de las bacterias buenas en tu microbioma.

Eso ayuda a que m√°s bacterias buenas proliferen.

Si les das alimento, m√°s r√°pido podr√°n multiplicarse y prosperar.

De hecho, hay algunos estudios que dicen que los prebióticos aumentan en más de un 300% bacterias prominentes como Lactobacilos y Bifidobacterias. (16)

Y como ya hemos dicho anteriormente, impulsar el dominio de bacterias sanas y beneficiosas puede ser lo que marca la diferencia de ir al ba√Īo una o dos veces a la semana a ir todos los d√≠as.

Eso ser√≠a una gran diferencia para decir adi√≥s al estre√Īimiento ¬Ņverdad?

¬ŅY esto como es posible?

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Resumiendo…

Los prebióticos estimulan la función mioeléctrica para que las heces aumenten la velocidad en los intestinos.(17)(18)

Si sufres de estre√Īimiento, los prebi√≥ticos son el perfecto acompa√Īante para las bacterias beneficiosas.

¬ŅQu√© alimentos tienen fibra prebi√≥tica?

Espárragos, cebollas, puerros, ajo, plátano verde, boniato, alcachofa de Jerusalén, raíz de achicoria… Etc.

ART√ćCULO RELACIONADO (Come alimentos prebi√≥ticos y evita problemas de salud.)

Ahora…

Antes de hacer nada, si sufres de estre√Īimiento seguramente tendr√°s ganas de coger alimentos prebi√≥ticos a toda costa o ir a una farmacia o herbolario a comprar un producto industrial para tomar.

Si no lo haces correctamente puedes sufrir reacciones adversas o síntomas desagradables.

Si actualmente sufres de algunos síntomas que hemos nombrado anteriormente, quizá tengas un microbioma desequilibrado.

Así que la ingesta de alimentos prebióticos debe ser progresiva y específica.

Así que, si quieres empezar a cambiar tus hábitos alimenticios, bajar de peso y tener una salud más fuerte.

Necesitas nuestro Método Nutricional Redox.

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CONCLUSI√ďN: El estre√Īimiento es una dolencia bastante molesta, pero con una alimentaci√≥n y h√°bitos correctos tiene soluci√≥n.

Recuérdalo…

Así que, si quieres empezar a cambiar tus hábitos alimenticios, bajar de peso y tener una salud más fuerte.

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Hasta pronto.

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Todo el contenido expuesto en este art√≠culo, es √ļnicamente informativo y educativo, no sustituye el criterio de su m√©dico o cualquier profesional de la salud.

De hecho, recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier método de pérdida de peso.

Referencias:

  1. https://www.guthealthproject.com/20-pounds-of-poop/
  2. https://www.drugs.com/sfx/psyllium-side-effects.html
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906#:~:text=Laxative%20use%20can%20be%20dangerous,for%20pregnant%20women%20and%20children
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Quimo
  5. https://medlineplus.gov/spanish/ency/anatomyvideos/000097.htm#:~:text=La%20peristalsis%20es%20una%20serie,se%20traga%20un%20bolo%20alimenticio.
  6. https://es.wikipedia.org/wiki/Epinefrina_(medicaci%C3%B3n)
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4249634/
  8. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  9. https://www.drhardick.com/good-and-bad-bacteria
  10. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
  11. https://redandhoney.com/signs-poor-gut-health/
  12. http://heathertickmd.com/17-signs-your-gut-microbiome-is-unhealthy/
  13. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460
  14. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924977X20300699
  15. https://www.colorado.edu/today/2020/03/03/better-sleep-prebiotics-could-help
  16. https://www.researchgate.net/publication/5769875_Prebiotic_oligosaccharides_and_the_enterohepatic_circulation_of_bile_salts_in_rats
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561548/
  18. https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/60278760/Lesniewska_et_al-2006-Experimental_Physiology20190813-94699-ke5pbv.pdf

 

 

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