¿Quieres conocer qué desayunar para bajar el cortisol? ¿Quieres conocer la importancia del desayuno a pesar de que muchas personas no piensan lo mismo?
Es curioso que muchas personas se saltan el desayuno, se levantan de la cama y empiezan a hacer su vida cotidiana.
Incluso otros, se saltan el desayuno y seguidamente comienzan a hacer deporte…
Además, muchas de estas personas tienen sobrepeso u obesidad. Quizá lo hacen porque creen que de ese modo bajan de peso más fácil.
¿Existe alguna conexión con el sobrepeso u obesidad con dejar de desayunar, o no comer los alimentos adecuados en el desayuno?
Sigue leyendo si quieres conocer esta información.
Si tienes sobrepeso u obesidad, lo más probable es que seas resistente a la leptina, si tienes ansiedad por comer hidratos de carbono, sobre todo por la noche, son síntomas de que puedes ser resistente a la hormona leptina.
“La hormona leptina: Es conocida como la hormona de la saciedad, sin embargo, es mucho más que todo eso”.
Si quieres profundizar más, y eres una persona en buena forma y estás confuso en relación con los síntomas, el parámetro tiroideo “T3 reverse”, si está alto, podría ser un indicativo que eres resistente a la leptina.
Normalmente, si eres resistente a la hormona leptina tendrás problemas tiroideos, ya hemos dicho que la hormona leptina, es más, que la simple hormona de la saciedad, pero lo dejamos para otro artículo.
El parámetro “T3 reverse” te lo dará tu médico a través de un análisis de sangre.
Si de forma simultánea revisas los niveles de cortisol, y están altos, puede ser otra señal indicativa que puedes ser resistente a la hormona leptina.
Como anotación, el cortisol es una hormona esteroide que desempeña un papel crucial en diversas funciones del cuerpo humano.
El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones, y su liberación está regulada por el sistema endocrino.
Antes de conocer como debes desayunar, queremos que sepas que hay profesionales de la salud que dicen;
“Desayunar no es obligatorio si no tienes apetito, es simplemente una comida más”
Nosotros no compartimos en absoluto esta afirmación.
¿Cuál es el mejor desayuno?
Estamos hablando en un contexto de una persona que necesita bajar de peso o es resistente a la hormona leptina. Para personas que necesitan subir de peso, podría cambiar.
El mejor desayuno debe contener alimentos ricos en proteína y grasas.
Si lo que buscas es estar saludable, la mayor proporción de proteína debe estar introducida en el desayuno, a lo largo del día el consumo de proteína irá en descenso.
Modo de ejemplo: Beicon con huevos y una taza de leche de coco, podría ser un desayuno ideal. Podrías añadir una tostada de pan bajo en carbohidratos con mantequilla.
Solo es un ejemplo, no te quedes con esta combinación, ya que hay muchos otros alimentos y combinaciones.
Así que habrás comprobado que comer para desayunar correctamente.
Todo lo que no sea introducir proteína y grasas en el desayuno, no te ayudará a restablecer la hormona leptina de forma óptima.
Si eres resistente a la hormona leptina puede ser uno de los motivos de por qué no bajas de peso o te cuesta mucho bajar de peso.
Restituir la sensibilidad de esta hormona es crucial para un estado óptimo de tu peso y muchas funciones metabólicas vitales.
¿Qué estás desayunando actualmente?
Si se acerca a lo anterior vas por buen camino.
¿Cuándo tengo que desayunar?
Lo ideal es no más de 30 minutos desde que te despiertas de la cama.
¿Cuántos carbohidratos tomo en el desayuno?
Depende en cada persona, ya que somos diferentes con objetivos diferentes, pero 20 gramos de carbohidratos netos podrían ser más que suficiente en el desayuno.
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¿Cuál es la razón fisiológica para hacer esto de este modo?
Cuando alguien con resistencia a la leptina, (normalmente personas que tienen sobrepeso u obesidad) no solo tienen un problema metabólico, sino que también pueden tener un problema muscular y hepático.
Cuando una persona desayuna proteína y grasas, está permitiendo restablecer la señalización adecuada entre el intestino delgado, el hígado y su cerebro.
La proteína y la grasa por la mañana aumentan mucho la saciedad.
Ese sería alguno de los objetivos que puedes conseguir, aumentar la saciedad y evitar antojos.
Otra razón es que cuando aumentas el consumo de proteína se genera un efecto termogénico y estimula especialmente la tiroides.
La tiroides es importante para regular el metabolismo de tu cuerpo. Tiene mucha implicación con la pérdida de peso.
Otra razón para consumir gran parte de proteína y grasa en el desayuno es porque no es necesaria una síntesis proteica para estimular el crecimiento muscular, a la vez que estimula la quema de grasa en vez de glucosa.
Conclusión: Desayunar es importante para restablecer la señalización de órganos vitales que tienen su propio ritmo circadiano.
No hacerlo, estás expuesto a desajustes.
Hasta pronto.
PD: Comparte esta información con amigos y conocidos si desean bajar de peso. Es importante que conozcan esta información.
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