Como Optimizar tu Composición Corporal fácilmente.

Mejorar-tu-composicion-corporal

¿Te gustaría conseguir tu peso saludable? Déjanos ayudarte. Reserva 30 minutos de consultas y asesoramiento GRATUITO . Haz clic AQUÍ y reserva cita

Comparte este artículo
<div class="sharethis-inline-share-buttons"></div>

La composición corporal es la proporción de masa grasa y masa no grasa en tu cuerpo.

La masa grasa todos sabemos que es la grasa que se acumula en nuestro cuerpo.

La masa no grasa, son nuestros huesos, músculos y órganos dentro de nuestro cuerpo.

Para estar saludable la composición corporal tiene que tener más masa no grasa que masa grasa acumulada.

¿Por qué es importante conocer tu composición corporal?

Básicamente conociendo cuál es tu composición corporal, puedes evaluar tu estado físico y tu estado de salud.

DESCARGA GRATIS

El plan de DIETA DE 7 DÍAS si deseas cambiar de hábitos alimenticios.

DESCARGA AHORA

En cualquier tratamiento de pérdida de peso serio los valores de la composición corporal se evalúan cada poco tiempo para conocer como va evolucionando el tratamiento.

Aunque una vista en el espejo también es una buena medida de progreso.

Entonces…

La masa grasa se puede encontrar debajo de la piel (conocida como grasa subcutánea) o alrededor de los órganos (grasa visceral).

Esta última es peligrosa, ya que oprime a los órganos vitales impidiendo su función normal, además es una grasa que genera muchas citoquinas inflamatorias.

En definitiva, tiene parte de responsabilidad en enfermedades cardiovasculares, metabólicas, hormonales… Etc.

La grasa visceral se acumula en la zona del abdomen, así que es fácil localizarla cuando la acumulamos.

La gran paradoja es que la grasa es esencial para la regulación hormona o como combustible energético… Etc.

Así que esto último confunde a mucha gente, ya que por una parte es perjudicial y por otra esencial.

Para que salgas de dudas, la grasa es saludable cuando no la acumulas en tu cuerpo. Para ello es necesario seguir una alimentación adecuada.

La masa no grasa incluye, músculos, huesos, órganos… Etc.

La masa no grasa suele ser metabólicamente activa de forma constante así que siempre necesita energía para hacer sus funciones metabólicas.

En un lenguaje sencillo, la masa no grasa está constantemente quemando calorías.

La Composición Corporal de un hombre y una mujer son diferentes

La composición corporal de cada persona siempre es diferente, pero entre hombres y mujeres más.

Dos hombres o dos mujeres con el mismo peso pueden tener una composición corporal muy diferente.

Por eso, una de las medidas más fiables para conocer tu estado saludable es el porcentaje de grasa corporal.

Aunque no existe todavía un consenso sobre que porcentaje es mejor en cada género, pero estaría entre estos porcentajes:

  • Hombres, entre un 10% y un 20% quizá el 15% es el ideal.
  • Mujeres, entre un 18% y un 28% quizá el 23 % es el ideal.

La salud es muy relativa en cada persona, influyen muchos factores, pero ten en cuenta que el porcentaje es importante.

La zona donde se acumula la Grasa Corporal es importante

Cabe la posibilidad de que una persona esté en un peso razonable y todo el exceso esté en una zona concreta.

Eso nos dice que tiene una composición corporal desequilibrada.

Sus parámetros pueden estar dentro de algo razonable, sin embargo, la acumulación de ese exceso está todo en un mismo lugar.

El típico “flotador” que rodea el abdomen, puede ser una muestra de ello.

O la cadera ancha y cintura estrecha puede ser otra muestra de ello.

¿Cuántas veces hemos visto a personas que están en su peso en la báscula sin embargo tienen anchura de cadera?

Muchas.

Cara fina, poca cintura, pero la cadera ancha.

Esta situación es muy común y puede crear algunos problemas de autoestima, ya que en el espejo no se ve de forma equilibrada.

Sin embargo, esta situación no genera tanto problema de salud como la acumulación de grasa en la zona del abdomen.

Por eso una de las claves para estar saludable, es conocer estos parámetros continuamente.

Factores que afectan a la Composición Corporal

Su composición corporal puede verse influenciada por factores que no puede controlar:

Métodos para conocer tu Composición Corporal

Te los voy a enumerar rápidamente los más comunes.

Dietaryplus-plicometro-para-el-de-grasa

Plicómetros

Hacer pliegues cutáneos es una de las formas que se han utilizado para medir el porcentaje de grasa.

En nuestra opinión, aunque es válida, pero no es tan precisa en comparación con otras formas.

Dietaryplus-composicion-corporal-por-pesaje-hidrostatico

Peso Hidrostático

El pesaje bajo el agua calcula la grasa corporal total por medio de la densidad del cuerpo.

Dietaryplus-composicion-corporal-por-Pletismografia-de-Desplazamiento-de-Aire

Pletismografía de Desplazamiento de Aire

Este método mide el volumen de un cuerpo humano al medir el volumen de aire de acuerdo a los cambios de presión en una cabina.

Dietaryplus-composicion-corporal-por-DEXA

Absorciometría de Rayos X de Energía Dual (DEXA)

Una exploración DEXA, o exploración de absorciometría de rayos X de energía dual, se realiza en un entorno médico y también se puede utilizar para verificar la densidad ósea.(2)

Dietaryplus-Pesaje-por-bioimpedancia

Análisis de Impedancia Bio-eléctrica (BIA por sus siglas en inglés)

El Análisis de Impedancia Bio-eléctrica (BIA) es un método para medir la impedancia al aplicar corrientes alternas a un usuario para medir el volumen de agua a través de los valores de impedancia.

Está última es la más utilizada.

¿Cuál es el porcentaje de Grasa Corporal Saludable para tu edad?

Aunque no es definitivo, es orientativo, en el siguiente rango generalmente se sugiere como saludable según la edad:

  • Hombres (18-30) – 10 a 19% de grasa corporal
  • Hombres (31-45): 14 a 25% de grasa corporal
  • Hombres (46+) – 18 a 28% de grasa corporal
  • Mujeres (18-30): 20 a 29% de grasa corporal
  • Mujeres (31-45): 23 a 33% de grasa corporal
  • Mujeres (46+): 25 a 36% de grasa corporal

¿Como optimizar tu Composición Corporal?

Sí, con un cambio alimenticio es de lejos la forma más eficaz para conseguirlo.

Olvídate de pastillas quema grasas, diuréticos o cualquier producto para acelerar el adelgazamiento. No decimos que no puedas perder algunos kilos, pero no solucionarán el problema de raíz.

Considera reservar cita para una Consulta nutricional Gratuita de 30 minutos.

¿Pero mejorará mi composición corporal?

Solo a corto plazo podrás tener algunas mejoras, pero hay otros factores donde puedes verte afectado.

Solo el cambio de alimentación hará cambios profundos.

El cambio de alimentación significa comer lo correcto no dejar de comer.

Además, comer lo correcto para siempre.

Cuando haces eso, en tu cuerpo se crea un entorno antiinflamatorio, lo que resulta en una pérdida de líquidos acumulados y grasas acumuladas de tus anteriores hábitos alimenticios.

Este cambio hará que tu composición corporal se vaya optimizando, donde la grasa subcutánea se repartirá por igual y la grasa visceral irá desapareciendo.

Es de lejos la mejor estrategia de todas.

¿Lo malo para algunos? Que no se logra en un mes.

Pero si lo haces una vez, lo haces para siempre.

CONCLUSIÓN: La Composición Corporal es uno de las mayores preocupaciones de la mayoría de las personas. Cuando uno no se ve bien en el espejo, su composición corporal no es la adecuada.

Recuérdalo…

Si deseas cambiar tu alimentación para conseguir un peso adecuado y fortalecer tu salud aportando los nutrientes necesarios con la alimentación que a la vez mejorarás tu composición corporal.

Te recomendamos nuestro Método Nutricional Redox.

Hasta pronto.

PD: Si te ha gustado esta información, compártela en las redes con tus amigos y familiares.

 

 

Todo el contenido expuesto en este artículo, es únicamente informativo y educativo, no sustituye el criterio de su médico o cualquier profesional de la salud.

De hecho, recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier método de pérdida de peso.

Referencias:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900709002962?via%3Dihub
  2. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2008/09000/Assessment_methods_in_human_body_composition.3.aspx

 

 

 

0 0 Valoraciones
Valoración
Subscribe
Notificación de
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Ver todos los comentarios
0
Nos encantaría conocer tu opinión, Comenta ! !x
()
x